Herunder kan du læse lidt om, hvad der skal til!

Før aktivitet gælder:

1½ - 3 timer før start skal man indtage føde med stivelse der er letopløselig, pasta, ris og kartofler. Det må ikke være for fedt eller proteinholdigt. Drik vand eller noget med lidt kulhydrater i ( tynd ribenasaft eller andet ).

Det er en god ide at lave grød istedet for rå havregryn, det sparer lidt på energien.

 Under aktivitet

40-60 g kulhydrat pr. time ( eller 1000 kj/time )

indtaget skal være kontinuerligt og startende tidligt i forløbet og FØR træthed indfinder sig

Af de 1000kj/time bruges ca. 650 kj v. energidrik - resten af de 1000 kj skal komme fra indtag af føde ( banan, gel, eller ca. en ½ energibar.

aktivitet under 30 min - ikke nødvendigt at indtage væske eller kulhydrat.

aktivitet 30-60 min -  væske med 40-60g kulhydrat /time, ikke indtag af føde

aktivitet 1 - 3 timer - væske og kulhydrat indtages regelmæssigt 40-60 g kulhydrat/time suppler med fast føde og geler

aktivitet over 3 timer - så skal der tilføres natruium evt. kan det indgå i sportsdrikken.

Hvad angår energidrikke, så skal man prøve sig frem, men vær opmærksom på fruktoseindholdet, det kan være hårdt ved maven.

Figenmad på rugbrød ikke så godt, brug i stedet figen på groft eller lyst toastbrød.

Sørg for at lave din egen rytme med indtag af drikke og spise.

Efter aktivitet

drik isotonisk væske ( salt, natrium mm. )

lav evt. et vægttjek før og efter træning, så du kan se hvore meget du skal drikke.

skal du tabe dig, skal du undlade kostindtage de første 30 min. idet kroppen er særlig modtagelig for kostindtag de første 15-20 min.